posilek przed treningiem

Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 5034,14 Węglowodany 55% kcal = 692,19 gram Białko 15% kcal = 188,78 gram Tluszcz 30% kcal = 167,79 gram od września będę mieszkał w internacie i niestety będę tam jadł dostane 3 posiłki dziennie na 100% to nie wystarczy. Nie wiem ile dokładnie przyjąć w założeniu białka węgli i tłuszczy. prosił bym was [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]

elo jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle) I posilek: 50g musli z owocami 300ml mleka 0,5% II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz [...]

[...] + ~10gr MCT (olej) od razu po treingu - 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny + 4 kaps ALA + 4 kaps BCAA + ~45 gr carbo ~30-40 min po treningu 35gr. odzywki bialkowej na mleku + posilek potreningowy 45 min przed snem 2 kaps ZMA bezp. przed snem 30gr WPC na mleku ----------------------------------------------------------------------- Dni nietreingowe [...]

wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]

Witam, po skrócie mój dzień jedzenia wygląda tak: Śniadanie B+T (5:00) W pracy B+W (9:30) Przed treningiem B+W (15:00) Po treningu B+W (18:30) Kolacja B+T (21:00) A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale [...]

Witam drogich użytkowników :-) Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu :-P każde uwagi są dla mnie ważne : 6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, [...]

[...] 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + banan po 10 minutach trening aerobowy ok.45 minut i odrazu po nim ok. 30 g odzywki bialkowej. Za 40 minut posilek juz jak ten przed silownia tylko, z warzywami i oliwą. Coś zmienić? Czekam na uwagi osób znających się w temacie. Serdecznie pozdrawiam. PS: Cel redukcja oczywiście

I Śniadanie Płatki owsiane 60gr 220kcl 7,2/4,3/37,5 2 jaja całe 160gr 222kcl 20/16/0 Rodzynki 50gr 138kcl 1,1/0/32 Chleb żytni razowy 50gr 111,5kcl 3/1/22,5 Kalorie 691 Białko 31,3 Tłuszcze 20,3 Węgle 92 II Śniadanie Twarożek wiejski 200gr 350kcl 37.2/20/5,4 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 Kalorie 573 Białko 42,8 [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się zapytać o dawkowanie suplementów. Palmas Yohimbine hcl 10mg 1 caps na czczo i 1 przed treningiem. Jak wezmę na czczo to po jakim czasie mogę zjeść posiłek?? oraz przed tr ale z 2-3 h po ostatnim posiłku tak ?. Jak przed kardio będe chciał wziąć razem z yoha bcaa i l karnitynę to nie ma znaczenia? oraz nie zaburzy [...]

[...] - 10g SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g b - 34g t - 13g w - 43g Sniadanie 2 - 193kcal Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki 50 g Jaja kurze całe - 2 szt b - 14g t - 10g w - 10g 3 posilek - 260 (przed treningiem) Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g b - 25g t - 2g w - 34g 4 posilek - 471 (po treningu) Ryż brązowy - 100g Mięso z [...]

[...] ml jogutu naturalnego, 50g orzechow wloskich(albo laskowych), siemie lniane, witaminy, tran(zalecana lyzeczka) + 20g. platkow owsianych 2. I posiłek w szkole 2xjabłko 3. II posilek 1x jabłko + 2x marchew (starte na tartce ) + plus naparstek cukru + oliwa z oliwek 4. Przed treningiem 2xjajko + kromka chleba z serrem zoltym 5. Po treningu 50g [...]

Witam prosze o opinie mojej diety warze 70 kg - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329 - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5 + 2-3l wody, owoce i warzywa 1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

[...] bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy odpowiedniej ilosci bialka bylo by latwiejsze niz zjedzony na szybkosci ze wzgledu na przerwy byle jaki posilek. No ale staram sie zawsze cos w szkole zjesc. Drugi problem to taki, ze w domu jestem "skazany" na to co przygotuje mama. W domu jest 4 mieszkancow, wiec nie ma [...]

6.50 200g sera baialego chudego + pieczywo razowe + jogurt 10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek) 12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... 12.30 aminokwasy bcaa 13 silka po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub [...]

[...] i 2662kCal. Ma ktos jakis pomysl zeby te 200 brakujace kCal tu wrzucic i 20T? ;p Bo sie glowie i glowie, i cos nie moge wymyslec.... >.< Przydalby sie dodatkowy posilek, kolo 20, ale nie chce przesadzac z bialkiem i weglami, a tluszczy o tej porze nie wrzuce juz. Ponadto przydaloby sie zamienic ten chleb razowy zytni, juz i tak mam [...]

[...] ryż basmati , albo brązowy 100g jablko pieczone z cynamonem jogurt/kefir 400g Kolacja po treningu Kielbasa krakowska smazona chleb razowy mastemachen 100g pomidor Nocny posilek Twarożek 100 g, albo duzy kefir Z tego wyszlo mi 150 g bialka a powinno być 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania 69g tłuszczy , a z wyliczeń [...]

Diete staram się trzymac, siłka co drugi dzień ;] A cykl miał by wyglądac tak: (61dni) DT: Rano: 3g mono + 1,5g sody (zmiana ph żołądka 7-14 robimy własne kre alkany ;] ) + 1500mg tauryny Po 20 minutach: posiłek + Omega 3 + Centrum + vit C Przed treningiem: AKKG 3000mg + 200mg kofeiny Po treningu: 3g mono + 1,5g sody + 1500mg tauryny + 15mg cynku [...]

Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]